비타민 B군과 함께하는 건강한 성장
가장 빠른 성장 속도를 보이는 영유아 및 어린이 시기에 영양공급은 일생을 통한 정신적, 육체적 성장 발육에 영향을 줍니다. 하지만 편식하거나 식생활의 서구화로 고열량 저 영양 식품 및 지방 섭취량이 증가하여 필요 영양섭취량 충족이 어렵습니다. 고기, 곡류, 녹색 채소류, 생선, 우유에 풍부한 비타민 B군을 충분히 섭취해야 건강한 정신 및 신체 성장이 가능해집니다. 특히 비타민 B군은 수용성으로 체내에서 쉽게 배출되므로 매일 꾸준히 충분한 양을 섭취해야 합니다.
비타민B군, 우리 아이에게 어떤 도움을 주나요?
1. 두뇌 발달: 비타민B12와 B9가 부족하면 신경세포를 보호하고 신호전달을 돕는 수초가 정상적으로 형성되지 못해 뇌 발달에 영향을 줍니다.
2. 면역력 증진 및 적혈구 생성 : 비타민 B6은 세포면역반응 및 항체 형성에 관여해 아이 몸을 공격하는 외부 항원에 대한 저항력을 키워줍니다. 또한 비타민 B와 함께 적혈구 형성에 필수적 역할을 합니다.
3. 에너지 생성: 비타민 B3는 소화기 건강을 돕고 비타민B1, B2, B5와 작용하여 섭취한 음식물의 에너지 대사에 필수 조효소로 사용됩니다.
건강한 식습관을 위해 지켜주세요!
1. 2번 간식, 3번 식사를 기준으로 식사시간은 20~30분이 적당하며, 규칙적으로 예측 가능한 간격으로 준비해주세요. 아이들이 스스로언제 먹는지를 알게 되고 주도적으로 자기의 식욕을 조절할 수 있게 됩니다.
2. 아침식사는 반드시 챙겨주세요. 배고픈 채로하루를 시작하면 행동을 절제하고 즐겁게 시작하는 것이 어렵습니다. 통곡물 시리얼과 우유, 과일을 넣은 간단한 식사는 단백질, 칼슘, 비타민 보충에도 좋습니다.
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